III 參與對話
每個人都是反照出自己影像的一面鏡子: 是你自己的想法在響應你。
閱讀本書的對話時，請務必瞭解:跟輔導者一起做「轉念作業」(書里的實例都是我輔導的個案)，與一個人獨自練習，二者之間並沒有多大差別。你，就是自己一直等待的那位老師兼治療師。本書的設計，主要是幫助你自己操練「轉念作業」。雖然跟輔導者一起操練的效果可能更為顯著，但那並非絕對。觀察別人怎樣跟輔導者一起操練，對你也頗有幫助， 你可以一邊觀察，一邊往內心尋找自己的答案。用這種方式來參與，十分有助於你學會反問自己。
後面很多章節記錄了我跟一些人士分別做「轉念作業」的對話，它們都是摘自我過去一兩年來帶領工作坊的對談錄音。在一般的工作坊里，會有一些參與者自願坐在我旁邊，他們依序上台，逐一在觀眾面前大聲念他們寫在「批評他人的轉念作業單」上的答復。然後，我 把他們領入「4 句問話」和「反向思考」的力量里，靠他們自己領悟出事情的真相。
我拜訪過幾個國家，無論何地，不管使用哪種語言，我發現人們的想法其實都了無新意， 類似的想法不斷重復，同一想法遲早都會在每一顆心靈里以各種不同方式出現，所以任何人的「轉念作業」都可能是你的作業，讀這些對話時，把它們當成是你自己寫的。千萬不要只 讀到「別人的答復」而已，請你也進入內心，找出自己的答案。盡可能去感受，去跟他們的生命連結，找出你曾經也有過的類似經驗。
你可能會注意到，我並非一成不變地按照「4 句問話」的順序來問，有時我改變原有順序，或故意不問某些問題，只問其中一兩句，有時我完全略過反問，直接進入反向思考。雖然那些問話的順序非常管用，但練習若干時日後就無須「固守章法」了。你不必老是一開始就問:「那是真的嗎?」任何一句問話，你都可以拿來當作開頭。有時，你覺得該由「沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢?」開始問。只要你願往內心深處反躬自問，任何一句問話都能立即釋放你。慢慢地，那些問話會在你內心生根，完全被你內化了。但在這之前，你需要按照順序來問全部的 4 句問話，而後進行反向思考，循序漸進，促成深度的轉變。因此， 我也一再強調「轉念作業」的初學者一定要按部就班地練習。
請注意，有時候我會拋出兩句附加問話:「你能否找到一個理由讓你放下那個想法?」 和「你能否找到一個理由讓你毫不焦慮地持有那個想法?」這些都是緊隨第三句問話「當你持有那個想法時，你會如何反應呢?」的後續追問，它們常生奇效。
也請注意，在適當的時機，我會幫某人找出真正造成他痛苦的原因，以及連他自己都尚未意識到的「故事」。這需要深入去看原有的答覆，從中找出它背後隱藏的意念。有時，我在進行反問之際，會從示範者「原先寫下的答覆」，適時跳轉，探問他「當場衝口而出的某 句怨懟」。(當你單獨做轉念作業，突然出現一個新的怨懟或埋藏的故事時，你可以把它寫下來，並針對它反躬自問。)
請務必瞭解，「轉念作業」並不是放縱任何有害的行為，也請別誤解它是為任何不人道的事物辯護。要是你發現後續章節的某些事情聽起來冷酷、不關心、不仁慈或欠缺愛心的話， 我邀請你溫柔地跟這些感受在一起，進入其中，感受一下在你內心悄然升起之物。然後，請 進入你的內心，回答 4 句問話，反躬自問一下吧。
如果後面的個案無法勾起你深刻的感受，請試著把生命中對你有重大意義的某個人取代個案所寫的對象。例如，如果示範者的問題跟朋友有關，你可以改為:丈夫、妻子、愛人、 母親、父親或老闆，你會發現，別人的「轉念作業」似乎轉變成你的了。表面上看來，我們所做的「轉念作業」好像是針對他人，事實上，我們處理的是我們對於人的想法。(例如，你整張「轉念作業單」寫的全是你的母親，稍後卻發現你與女兒的關係竟戲劇性地改善了，因為你絲毫未覺察你跟她之間的問題也是膠著在同一想法裡頭。)
「轉念作業」給你一個進入內心的機會，並體驗那一直存於你內心的平安。那個平安永恆不變、堅定不移，而且永遠都在，「轉念作業」會帶你到那裡去，那才是真正的回家。
[注:為了協助你順利進入反躬自問的過程，V 部分特別以粗體字清楚地標示出 4 句問 話。]
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