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第 6 道題的反向思考 

對於「批評他人的轉念作業單」第 6 道題，它的反向思考跟其他幾題完全不同:把「我不願意......」改成「我願意......」，而且「我期待......」。例如，「我不願再和保羅爭辯」，反轉成「我願意再和保羅爭辯」，而且「我期待再和保羅爭辯」。 

每當你認為「不願」再經歷到生氣或焦慮時，就改成你「願意」而且「期待」它，因為它們很可能再度發生，即使僅僅發生在你「心裡」，所代表的意義並無不同。反向思考是要你擁抱生活的全部；一旦你能夠說出來，並且真心說出「我願意......」，必會激發一種開放 心、創造力和靈活度。內心所有的抗拒都會隨之融化，使你放鬆，而不是繼續毫無指望地用意志力或蠻力把逆境摒除於生活之外。真心說出「我期待......」，能幫你積極地開放自己，迎向廣闊的人生，內在的自由讓你在世間活得更輕鬆自在，更有愛心。 

例如，「如果保羅不改變，我不願再和他住在一起」，反轉成「即使保羅不改變，我仍‘願意’和他住在一起」，而且，「即使他不改變，我仍‘期待’和他住在一起」。你最好仍期待它，因為你實際上正跟他住在一起，即便只在心裡想也是一樣(我曾跟無數配偶已亡故 20 年但仍心懷怨懟的人做過「轉念作業」)。不管你是否跟他住在一起，那些念頭仍會隨時出現， 而且讓你一再感到焦慮和沮喪。期待這些感受吧，因為它們是一種信號，提醒你該是清醒的時刻了。任何不舒服的感受都能把你帶入「轉念作業」。當然，這並不表示你「應該」跟保羅住在一起，而是你的心甘情願會為你開啓各種生命的可能。 

再提供「轉念作業單」的兩個實例樣本。 

第 6 道題的原先答覆:我拒絕看到保羅毀掉他的健康。

反向思考: 我願意看到保羅毀掉他的健康。 我期待看到保羅毀掉他的健康。

第 6 道題的原先答覆:我不願再受保羅冷落。 

反向思考: 我願意再受保羅冷落。我期待再受保羅冷落。 

容我再次提醒，最好先有這個認知：那些感受或情境可能再度發生，即使只在你的想法裡。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼喚你反躬自問，你才可能真正開始期待不舒服的感受，甚至把它們當成朋友—正在提醒你「審查得不夠徹底」之處。不必再等別人或外境的改變，你便能自行體驗到平安與和諧。「轉念作業」是譜寫你自己喜樂最直接的管道，你必須往內心去找，而「轉念作業」能帶你到那裡去。