給予勇氣的心理學 @ 邁向聖寂之佛、禪法部落格

阿德勒心理學最大的特色之一，就是「給予勇氣」，甚至還因此被稱為「給予勇氣的心理學」或「勇氣心理學」。我在最後一章也會提到阿德勒勇氣整理術的最終目標，就是帶給家人與他人勇氣，也就是給予他們克服困難的活力。而如果想要給予他人勇氣，首先必須給予自己勇氣。

實現理想的自我從給自己勇氣開始

給自己愈多勇氣，就愈能順利根據前面所提到阿德勒心理學的五個理論，完成不焦躁的整理，進而接受真正的自己、改善人際關係，變得富足而幸福，實現理想的自我。這聽起來好像很複雜，但絕不是件困難的事。簡單地說，就是「成為自己的朋友」。請你用下面這些心態與自己相處。

• 不要只在乎「沒有做到」的事情，而要把焦點放在「已經做到」的事情上。

• 即使做得不完美，也要肯定自己的努力。

• 不要在乎「整理的結果」，而是重視「努力的過程」。

• 無論是「舒服」還是「不舒服」，都不要予以否定，要完全接納自己的情緒。

從細微小事尋找自己的優點

除此之外，不管是完成多細微的小事，都不要吝惜愉快地告訴自己：「沒問題！」、「愈來愈好了喔！」、「做得好！」如此一來，這些小小的自信自然就會在心中萌芽、成長，最終匯集為「克服困難的活力」。

只要成為自己最有力的夥伴，不管在原本以為自己多麼無用的日子裡，也一定會發現自己值得稱讚、誇獎的行動。這些日積月累的成功體驗，是讓一個人持續改善的重要動力。舉例來說，像我這樣的家庭主婦，不管每一天看似多麼無所事事，也必定會完成什麼事，譬如：幫孩子摺衣服襪子、倒垃圾、幫老公整理領帶，或擦桌子等等。

這些理所當然的日常舉動很容易被忽視，但這才是最需被關注、最需要不斷自我激勵的事情。光是這樣，就已經是不折不扣的「給予勇氣」了。我剛開始實踐阿德勒整理術時，會在睡前專心尋找自己的優點，以及自我鼓勵「做得好」的事情。

常給自己信心　可建立自我價值感

像是：「我把筆放回原位了呢！」、「我把衣服摺好了喔！」、「我把當季的家飾品擺出來了。」、「我把折價券整理好了。」我每天肯定自己的，都是這些無足輕重的小事情。但不可思議的是，當我這麼做之後，自然便開始湧現出「好，我明天也要好好整理！」的動力。

現在，我的這種做法已經超越了整理的範圍，甚至也感染給孩子，我們每天都會玩「今天做得好」的遊戲，互相詢問彼此：「今天做到的事情、做得好的事情是什麼呢？」在你進入夢鄉前，想的是「唉！今天又一事無成......」，還是「今天很努力，真的很棒！」呢？哪種狀態的睡眠品質比較好，大家可想而知。透過鼓勵，給自己信心，建立自我價值感，相信隔天你一睜開眼，就一定能馬上感受到「美好快樂的一天即將展開」這樣充滿積極而正向的能量。

本文為丸山郁美《阿德勒勇氣整理術：擺脫焦慮，別再責怪自己，也不遷怒家人，讓空間與人生都變美好的整理魔法》部分書摘