睡到一半總是驚醒？恐為疾病徵兆－邁向聖寂之佛、禪法部落格

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）是否有過睡到一半驚醒的經驗？睡眠品質不佳讓人整天昏昏沉沉，當心這已是睡眠呼吸中止症的徵兆！溫青彥醫師表示，睡眠呼吸中止症(Obstructive Sleep Apnea Syndrome，簡稱OSAS)，簡單來說就是在睡眠期間呼吸中斷的現象。這部分可由專業的醫療儀器檢測出來，一般可依嚴重程度分為輕度、中度及重度。造成原因有很多，包括上呼吸道狹窄，扁桃腺過度肥大等，而最常見的就是因「頸部肥胖」造成呼吸道壓迫。輕微的症狀會有白天嗜睡、疲累、夜尿、頭暈，嚴重的甚至會有記憶力衰退甚至影響腦部的供氧量。

鼾聲如雷　上氣不接下氣且會睡到驚醒

睡眠呼吸中止症常見的症狀主要是睡覺的時候鼾聲如雷，有快嗆到、上氣不接下氣且會睡到驚醒的感覺。長期下來不但影響睡眠品質導致失眠，隔天在工作上更會影響判斷能力及表現，也很容易影響情緒造成心情起伏不定。因為前面種種因素，為了提振精神往往會攝取一些高熱量食物，可想而知體重就慢慢地往上爬，而總是在這一個循環當中徘徊，使得睡眠呼吸中止更加嚴重。

與糖尿病有著密不可分的關係

溫青彥醫師表示，另外根據研究，發現呼吸中止症與代謝機能疾病如糖尿病也有著密不可分的關係。因為在睡覺時如果發生缺氧的情形，我們人體的本能反應則會引發阻止胰島素活動，經由一些生理作用後，使葡萄糖代謝產生障礙，因而被懷疑可能是糖尿病的前身。

治療呼吸睡眠中止症的方式有許多種，若是因肥胖造成的呼吸道壓迫及狹窄，就必須要從根本解決，減重在此時就佔了一個很重要的角色。「肥胖」在我們健康道路上總是扮演著絆腳石的角色，不只是眾多疾病的危險因子，還被認為是一種慢性的疾病，對健康與生命造成很大的威脅。現今社會由於生活工作忙碌緊張，無論是為了紓壓或是貪圖方便，往往攝取較為精緻的美食。加上運動量少，因此肥胖常常找上門來。

多採用清、煮、拌、燉的方式烹調食物

溫青彥醫師表示，可以實施的減重療程要點如下：可以由飲食控制開始，少點油膩少點鹽，多採用清、煮、拌、燉的方式烹調食物。再來是多做運動，每天的運動量至少維持30到60分鐘，以低強度、長時間的「有氧」運動為原則，如慢跑、快走、腳踏車、有氧舞蹈、游泳等，除了可以訓練肌耐力，也可以消耗熱量促使脂肪燃燒，增加抵抗力。如果按照以上的方式體重仍無法順利控制的話，可以尋求專業醫師或減重團隊，以安全與有效率的方式來減重。