後臺有一位小夥伴給主頁君留言，大意是：
覺知負面情緒時，就是去尋找一種與痛苦悲傷相處的方式，那正念的過程中不就是一直反復去感受和陷入痛苦了嗎？
我回復說:”去覺察但不陷入痛苦”。
小夥伴表示不解，如何做到覺察又不陷入？
這真是個好問題，那主頁君就來試著解一解這個問題。
普通世人對待痛苦的常見方法
逃避和改變
其實對於這兩個常見方法，我們都是專家。舉個簡單的例子，當我們遇到不喜歡的人，不喜歡的事，第一個想法就是繞開。極端的例子是，親人（夫妻、父母與子女）之間因為一些矛盾，決意斷絕一切聯繫，不見面、不聯繫、老死不相往來。
最常見的，是為了躲避一些工作壓力，沉迷於淘寶購物、遊戲或刷劇，有的慢慢養成了拖延症的習慣。
逃避不了的痛苦，我們有時候會想出一些法子來改變此痛苦。例如一個人失戀後，有的會通過迅速找到下一個物件而結束這個痛苦。當孩子病痛去世後，周圍的親戚會建議讓父母馬上再生一個孩子。甚至老人退休，生活失去中心後，也希望在孫輩上重獲生活的重心與快樂。
有時候，這些法子行的通，有時候行不通。
當痛苦無法逃避也無法改變時（例如、面臨絕症、抑鬱等精神痛苦、親人離世等），很多人備受打擊、一蹶不振，甚至選擇一了百了來解決其痛苦。
內觀禪修者對待痛苦的態度
瞭解痛苦
這幾天，主頁君聽坦尼沙羅尊者的英文開示說，佛陀教導幼子羅睺羅禪定之前，先教導羅睺羅修練心智，使得他的心如同大地。穢物被扔到地上，地不為之驚駭。當心如同大地時，無論美好的還是可厭的感官印象都不能掌控它。
佛陀教導羅睺羅遇事堅定，培養他的耐力，那樣他就能夠觀察身心內部的樂與痛這兩種事件，既不沉浸在樂中，也不被痛嚇住。直到充分理解它們，能夠善巧地應對它們。
沒有足夠勇氣與精力來面對疼痛的人，便永遠無法瞭解其中的潛力。我們必須培養勇氣來面對痛苦，讓我們學習不逃避痛苦，直接面對。
——班迪達長老《就在今生》
很多時候，當我們習慣性的逃避痛苦時，我們以為自己獲得瞭解脫，卻沒有意識到我們失去了成長的寶貴機會，並不斷助長痛苦的因，等到下次因緣具足時，痛苦會狠狠地反撲過來。
在2018年陝西金台書院的禪修營上，有一位禪友分享了她怕坐飛機的恐懼，德加尼亞禪師問她，知道恐懼後，你是怎麼做的呢？
禪友說，因為害怕，所以沒有坐飛機，坐了十幾個小時的火車來到這裡。
德加尼亞禪師指出，逃避恐懼的所緣並不是一個善巧的選擇，因為這樣就會加強煩惱習氣的力量，首先要做的是要勇敢面對不可意的經驗。
殺不死你的會讓你更強大！
如何面對負面經驗而不陷入其中？
當科學家在做研究的時候，收集到的任何資料對這個研究都是有意義的。如果科研人員只把自己想看的資料留下，對不合乎期望的資料刪掉時，這個研究本身已經是不符合學術標準了。
同樣，任何經驗的生起，無論是可意的，還是不可意的，都是此刻身心的第一手資料，如果想要好好培養對身心的覺察，每一個資料我們都需要認真對待。
但很多時候，我們忘記了自己是禪修者，是觀察者，是研究者的身份，我們對於這些經驗貼上了自己厚重的人生標籤，我們都是自己人生劇本的忠實演員，有時想要把自己拉回到觀眾的座位，談何容易！
好在祖師大德教給我們很多的技巧，例如，身念住的修習，對身體的覺察，對呼吸的覺察，可以及時幫助我們把自己從演員拉回到觀眾的視角，我們因此視野更寬闊。
我會停下思想，而僅僅留意於感覺，並持續觀察感覺。
總有一刻，當你停下思想，而僅僅觀察感覺時，感覺會離開，會完全消失，而心的狀態也會從那種輕微負面不適的感覺變成真正舒適的感覺，煩擾也都會隨之消失。
當感覺完全改變後，思想也會不同——這並非因為你理解了什麼，只是單純因為你沒有讓你的心沉溺於不善之中，因為想法會滋養情緒。
當你把思想拋在一邊，而用對感覺的覺察去滋養此刻。而當感覺完全消失時，你就會注意到思想也變化了。
——德加尼亞禪師 USA Maui Retreat 2016
情緒的欺騙性
很多人會喜歡好的感覺（開心、興奮、激動等），排斥不喜歡的感覺（抑鬱、生氣、擔心、焦慮等）。無論是可意的情緒還是不可意的情緒，其實都具有很強的欺騙性。
曾經和幾個小夥伴去臺灣玩，小夥伴們非常興奮，已經很晚了還在逛馬路，臺北的街景其實並沒有什麼特別，7-11便利店，一些小飯店。一位小夥伴說，好開心啊!來到臺灣好開心啊！看著她激動的臉龐，我突然理解到，並不是這個臺灣的馬路讓她興奮，而是她完全沉浸在所謂”旅遊者”的興奮中。
同樣，當負面情緒生起時，我們真的認為這個事情糟糕透頂了，認為自己糟糕透頂了，看到的都是負面的。
就像德加尼亞禪師說過的一個故事:
有個人有十艘船，有艘船下沉了，他就自殺了。
他沒想到還有九艘船，想的是失去的是什麼，船有多少價值，他損失多少，心想到是失去的， 而沒有想到還有多少。
這船曾經幫他賺過多少錢？他不會這樣想。
這個問題，在家庭的糾紛中更顯得突出，我的幾個小夥伴與他們家庭成員有了一些矛盾，他們往往都會指出，這些家庭成員做的不好、不對的地方。但是對方做對的事情，卻往往看不到，心就一直記恨那些錯事，讓自己反復地陷入生氣與指責中。
沒有深厚的覺察力，我們很難觀察到自己視角的局限。
總而言之，真正的勝利者，並不是戰勝了對方，而是有能力駕馭自己心的人。這才是真正的勝利！
文章來源:
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjU4Njc0OA==&mid=2650990839&idx=1&sn=58d8eb25bb4150ae0fe56e1ffe663945&chksm=8b5b9664bc2c1f72910e73acee0822d21f2f3d7cdd7f036efaa335f271d8b3df5bd6efa82d00&scene=21#wechat_redirect
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