上課鐘聲響起，台北市石牌國小5年11班的學生們慢慢走回座位，準備上課。級任老師張世傑在黑板上投影了回家作業，學生拿出聯絡簿抄寫前，全班必須先靜坐「覺察」2分鐘。
同學們就在各自座位上開始 「覺察」 。張世傑會一邊用言語引導學生：「也許你現在感覺到天氣很熱，心情很浮躁，很想說話，但請試著把注意力放在現在發生的事上，體會一下你的呼吸，或是電風扇的聲音。」
這2分鐘覺察，是511學生每堂課上課前、或早自修時必要的準備動作，已經實行快一年了。
張世傑說，要小學生安靜坐在位子上「覺察」是很困難的，有些同學在座位上扭動、左顧右盼。但他不斷告訴學生「覺察是你內心的力量，這個力量從來沒有離開過，只是你目前還沒發覺。」他也因此沒有規定同學覺察時要用特定的姿勢，不一定要閉眼睛，也可以移動，「如果要動，儘量規律地動，並試著感受、體會身體的動作」。
張世傑將 覺察（mindfulness） 的能力稱為 「PQ（Presence Quotient的縮寫，意指活在當下的智商）」 ，他也希望學生回家後能練習，因此每天都有回家作業是「PQ5分鐘」。
這項作業是讓孩子回家做功課前，先靜坐觀察自己5分鐘，如果很煩，就感覺一下自己的煩，做完5分鐘後再去寫功課，其實目的是要透過「覺察」讓學生專心，提高寫功課的效率。
張世傑也讓學生做個實驗：在考數學考試前先做覺察，寫完考卷後，再覺察一次，之後再檢查。同學反應發現不少看錯題目、抄錯數字、漏寫的錯誤，最後的成績自然進步。
馮媛葳同學笑說，當初就是聽老師說練習PQ可以提升成績，才願意嘗試，「因為以前數學成績最差，最怕寫數學功課」。覺察之後體認到自己的恐懼，決定不再逃避，現在碰到數學作業都排在第一個寫，慢慢也就不那麼害怕數學了。
個子小小的力頌恩則不好意思地說，當他照著老師說的，在寫功課前先做覺察，他發現晚上7點就能寫完作業，而且寫完之後比較不會想看電視。
這2分鐘覺察，是511學生每堂課上課前、或早自修時必要的準備動作，已經實行快一年了。
張世傑說，要小學生安靜坐在位子上「覺察」是很困難的，有些同學在座位上扭動、左顧右盼。但他不斷告訴學生「覺察是你內心的力量，這個力量從來沒有離開過，只是你目前還沒發覺。」他也因此沒有規定同學覺察時要用特定的姿勢，不一定要閉眼睛，也可以移動，「如果要動，儘量規律地動，並試著感受、體會身體的動作」。
張世傑將 覺察（mindfulness） 的能力稱為 「PQ（Presence Quotient的縮寫，意指活在當下的智商）」 ，他也希望學生回家後能練習，因此每天都有回家作業是「PQ5分鐘」。
這項作業是讓孩子回家做功課前，先靜坐觀察自己5分鐘，如果很煩，就感覺一下自己的煩，做完5分鐘後再去寫功課，其實目的是要透過「覺察」讓學生專心，提高寫功課的效率。
張世傑也讓學生做個實驗：在考數學考試前先做覺察，寫完考卷後，再覺察一次，之後再檢查。同學反應發現不少看錯題目、抄錯數字、漏寫的錯誤，最後的成績自然進步。
馮媛葳同學笑說，當初就是聽老師說練習PQ可以提升成績，才願意嘗試，「因為以前數學成績最差，最怕寫數學功課」。覺察之後體認到自己的恐懼，決定不再逃避，現在碰到數學作業都排在第一個寫，慢慢也就不那麼害怕數學了。
個子小小的力頌恩則不好意思地說，當他照著老師說的，在寫功課前先做覺察，他發現晚上7點就能寫完作業，而且寫完之後比較不會想看電視。
康健雜誌188期2014.07.01 作者：楊心怡
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文章來源:
http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68559
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