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正念的九正念的培養,包括:此時此刻、不加批判的覺察,聽起來很容易,但其實對人類來­說,真的是世界上最困難的事。

因為我們很容易被捲入內心狀態,當我們開始培養正念,很重要的一點是必須先建立某些心­態。

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身處這個年代的我們似乎都有交感神經過度旺盛的問題,一心多用,頭腦一直在忙碌中,搞得自己總是焦慮、被壓力壓得喘不過氣來、坐立難安,難怪我們面對不了環境的挑戰,甚至連自己都搞不定。

然而,呼吸是通往身心的門戶,簡單幾步驟,能讓你降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡。堅持在一呼一吸間,享受片刻的當下。不只能回復身心平衡,更能幫助我們把自己找回來,找回真實自性的方法。

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佛陀在《法句‧雙品》中說:

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整理 / 韋惟珊

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上課鐘聲響起,台北市石牌國小5年11班的學生們慢慢走回座位,準備上課。級任老師張世傑在黑板上投影了回家作業,學生拿出聯絡簿抄寫前,全班必須先靜坐「覺察」2分鐘。

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影片敘述的內容相當好,值得我們去深思~~~~

 

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「感覺你的腳踩在地板上的感覺。感覺你的手指、手臂、你的身體,在空氣中呼吸的感覺。感覺到皮膚上的空氣嗎?感覺到此刻呼吸,腹部收縮、膨脹的現象嗎?不是前一個,也不是下一個,就是此刻的呼吸……。」

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影音由法友 宏恆 提供

 

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既然知道生命中最壞的情景是死亡
唯一的路

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延伸閱讀:內心無惡則無苦 ?

 

 

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                            untitled33

 

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這是一部芬蘭導演Laura Neuvonen製作的動畫,他運用一個編織者的故事,來譬喻不停追求卻不懂得捨棄的人們。

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                untitled33

 

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西方知名企業也競相引進冥想、瑜珈及靜坐等觀想活動,作為員工紓緩工作壓力及激發創新觀念的技術。(fotolia)

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