禪修者：我有時會覺得修行沒有進步而意興闌珊。
禪師：因為你對自己在做什麼並不真正感興趣，你不是在學習，而是在期待結果。你應該從正在做的事情中學習，不是坐在那裡期待成績。你應當觀察禪修的過程，對目前正在進行中的事保持覺知，從中學習。
不要因為忘失覺知而灰心，每次發現自己失念了應該開心才對，因為發現自己失念的當下就表示你又覺知了。
持續觀察這個覺知失而復得的過程，並且從中學習——失去覺知時發生了什麼，覺知回來了又發生了什麼？
為什麼你會失念，覺知怎麼回來？
這些情況，不管好壞，你都提起興趣去了解。
每一個體驗都是法，情況就只是如此，"好"或"壞"只不過是你個人的判斷罷了。
要是你擁有正見，你會如實地接受當下發生的一切。
～德嘉尼亚禪師（Sayadaw U Tejaniya）
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