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瑜伽坐姿是瑜伽冥想時的體式,常見的有簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、至善坐、吉祥坐等。在瑜伽呼吸法中也會經常用到坐姿。

 

瑜伽坐姿的起源

 

每一種瑜伽的體式都有其特定的功效,瑜伽坐姿也是一樣。瑜伽坐姿是專門為練習瑜伽冥想的體式。

 

冥想首先要讓脊柱內的生命能量能夠在脊柱的末端和大腦之間運行,所以冥想時脊柱需要挺直。

 

冥想的時候,需要意識專注於一點,如果雙腿頻繁移動,會干擾到思緒和意識。

 

冥想的時間比較長,需要身體中正,保持長時間的平穩和安靜。

 

根據以上需要,就產生了不同的瑜伽坐姿,來滿足不同身體和需求的瑜伽修行者進行冥想。瑜伽坐姿必須保持在放鬆的狀態,儘量使身心保持寧靜而平和,並且將意識集中在一點上。

 

 

至善式

 

瑜伽至善式(Siddhasana),Siddha(悉達)的意識是半神人,擁有超自然的能力,即瑜伽的神奇力量。當瑜伽修行者掌握了至善式後,賦予人快樂的三摩地狀態將無須努力、自然而然地出現。

 

1、兩腿伸直,坐於地上。

 

2、彎曲左膝,用雙手幫助左腳,把左腳後跟貼近會陰,左腳底抵著右大腿。

 

3、彎曲右小腿,右腳放在左裸之上。右腳跟抵著恥骨。

 

4、右腳腳底放在左腿大腿和小腿之間。初學者右腳也可以直接放在地面上。

 

5、雙臂自然伸展,手背放在膝蓋上,掌心朝上。背部挺直,閉上雙眼,注意力在鼻尖。

 

6、鬆開雙腳放鬆。交換兩腿位置,右腳後跟抵住會陰,重複練習。

 

至善坐有很好的安神定心效果。這個體式會使下半身的血液循環變慢和減少,從而使上半身,特別是心臟和腦部的血液循環加速,保證呼吸系統的暢通無阻,減少支氣管和哮喘的發病率,同時盤起來的雙腿和挺直的脊柱能使頭腦保持清醒,是呼吸練習和冥想練習的極佳姿勢。

 

溫馨提示:

 

初學者如果無法按照這個方法練習,也可隨意一點坐下也可以,但一定要背、頸、頭保持直立。

 

患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。

 

 

 

 

吉祥式

 

瑜伽吉樣式(Svastikasans),Svastika」代表兩條線以90°的角相交的符號,也是「吉祥」的意思。吉祥式就是雙腿在腳踝之上相交。

 

這個坐姿可以很好地活動髖關節,增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時,對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

 

1、坐在地上,兩腳向前伸直。

 

2、彎起左小腿,把左腳板底頂住右大腿,右腳放在左小腿腿肚上,兩腳腳趾分別楔入兩膝蓋窩。

 

3、兩手放在膝蓋上,掌心朝上。背部挺直,閉上雙眼,注意力在鼻尖。

 

4、鬆開雙腳放鬆。交換兩腿位置重複練習。

 

 

至善式和吉祥式的區別

 

從上面的體式詳解可以看出,至善式和吉祥式中,最大的區別在於:至善式中腳後跟抵住會陰處,而吉祥式中腳後跟式抵住對面的髖關節處(腳掌和大腿根部接觸)。

 

抵住會陰處,可以將脊柱中的生命之氣向上引導。會陰穴和頭頂的百會穴式一條直線,是人體精氣神的通道。

 

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡,我們的生命之氣就在這些經絡裡流通,而至善坐有助於清理這些經絡,使之暢通無阻。

 

經常練習至善坐,能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官;能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

 

至善式和吉祥式,都是為了不同身體條件的瑜伽修行人更好的進行冥想。兩種不同的坐姿,都需要注意的是,防止脊柱過力或疲勞,對於初學者可以提高靜坐的頻次,降低靜坐的時間來練習。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

文章來源:https://kknews.cc/zh-tw/health/krjk32v.html?fbclid=IwAR2iPlnmtN6lqo3oz1lyrKLSDHr9FgwyAGIPuvOkTWquE8FC5Gay2R6w54k

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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