面對情緒壓力，你都怎麼解決？找朋友聊聊、運動、聽音樂、到戶外走走、與毛小孩互動，這些似乎都是不錯的方式。然而，有些人即使知道這些紓壓方法有用，但仍習慣用不健康的方式來面對情緒，如酗酒、埋首於工作中、情緒自我隔離、壓抑，或如同失去自我般地討好他人、控制他人等等。
對這些人來說，他們的內心其實也渴望改變，卻對無法改變的自己，陷入無比自責的循環中。
情緒忽略，是最大的核心
在華人社會中，「情緒」常常是被忽略、不常被正視的，甚至強烈的情緒還可能遭到羞辱或批判。在強調順從的傳統文化裡，迫使我們從小必須壓抑或否定自己的感受。然而，在具有童年創傷的人身上可能會發現，就算憶起過去的創傷如此歷歷在目，但仍會用「沒什麼」、「過去就過去了」等方式來漠視它的存在。
其實，那些在童年時受過傷的小孩，會因當下的生存，或無法直接面對的情緒壓力，培養出僵化4F因應策略（單一僵化使用或混合使用），而這麼做是為了預防，以及試圖逃離更多的創傷。（推薦閱讀：蘇絢慧：走過殘破童年，學會把自己愛回來）
4F因應策略是什麼？
「戰」（Fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。例如：面對他人的善言（好心建議），個人可能立即解讀為惡意批評，以突然的暴怒方式回擊，而不願面對他人的建議，改進自己。
「逃」（Flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應。例如：當有壓力來臨時，選擇不去面對與處理，反而透過瘋狂忙碌的方式，逃避情緒；或者以過度擔憂、恐慌的方式，讓自己進退維谷。
「僵」（Freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反應，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。例如：面對壓力，無意識地關閉自身的感官受器，漠視現在所遭遇到的一切，自我隔離。
「討好」（Fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。例如：用當爛好人的方式，忽略內心的焦慮，因擔心不被肯定或被遺棄，像迷失自我般地取悅他人。
如果你有上述的狀況，以下幾個建議可提供參考：
練習區辨自己的情緒，例如：此事件給我帶來「悲傷」、「憤怒」、「委屈」、「恐懼」等等。
正視自己的童年創傷經驗，重新審視那時候到底發生了什麼。
覺察現在的反應，是否勾起了童年創傷的記憶。（推薦閱讀：外表看來好好的，一問到童年就哭泣原因在...）
用正向思考取代負向思考，例如：「沒關係，我現在很安全，不用害怕」；「我已經長大了，我不是過去的我，我有能力處理我所面對到的事」。
接納自己，並感謝自己。
利用書寫，閱讀相關書籍自我療癒。
尋求醫師、心理師的專業協助。
別漠視你生命中發生的一切，並真切重視內心的想法與感受；你的努力與耐心，不會辜負你。
參考資料：Pete Walker《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》
（本文作者為諮商心理師吳景濱，現為樂【LFPSY】心理工作室計劃主持人、身心科診所心理師。喜歡透過文字、影像及音樂，與人產生連結；希望使更多人能以不同的眼光看世界，擁有更美好的生活。作者粉絲專頁：https://www.facebook.com/WuJingBin/）
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文章來源：https://www.commonhealth.com.tw/blog/3834?from=readmore
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