VII 轉念作業:自我批判
你寧願要「對」?還是要「自由」?
有一年，我買了一個「達斯維德」(Darth Vader)的塑料玩具，作為孫子瑞斯的生日禮物，那是他一直吵著要的。當時他剛滿 3 歲，對星際大戰(Star Wars)一無所知，卻很想要這個玩具。只要在達斯維德身上投一枚硬幣，就會播放星際大戰的音樂，隨後達斯維德帶著沈重的呼吸聲說:「很精彩!但你還不是絕地武士。」同時還高舉寶劍，頗有強調的意味。瑞斯每次聽完之後都會搖頭說:「奶奶，我不是絕地武士。」我跟他說:「親愛的，你是奶奶的小絕地武士呀。」他回答:「我不是。」繼續搖搖他的頭。
大約一周後，我打電話問他:「甜心，你是絕地武士嗎?你是奶奶的小絕地武士嗎?」 他語調略微悲傷地說:「我不是。」他根本不知道也從未問過什麼是絕地武士，只是一心一意想當個絕地武士。於是，這小傢伙聽從了塑料玩具給的指令，失落地邁入他早熟的 3 歲。
有一次，瑞斯來時，正巧我的朋友邀請我搭他的私人飛機橫越沙漠，我跟他聊起絕地武士的事，並問他是否可以邀瑞斯同行，他爽快地答應了。瑞斯聽到這個消息非常興奮，因為他愛極了儀表板和小機件玩具。我朋友跟地勤人員約好，當飛機一著陸時，機長透過擴音器向我們廣播:「瑞斯，你是絕地武士!你現在是絕地武士了!」瑞斯聽了之後，難以置信地轉動他的小眼珠子。我問他是不是絕地武士，他沒回答。然而，我們一回到家，他立即跑向達斯維德，投入一枚硬幣，音樂聲響起，隨著沈重的呼吸聲和高舉的劍，一個低沈的聲音說: 「很精彩!但你還不是絕地武士。」它只會講這句話而已。我再度詢問瑞斯，他搖著頭回答: 「奶奶，我不是。」大部分的 3 歲小孩都還不懂如何反躬自問。
很多人毫不留情地自我批評，就像那個塑料玩具播放錄音帶一樣，不斷重覆地告訴自己 「我是什麼，我不是什麼」。一旦經過審查，那些自我批判便會自動化解。我未曾見過反躬自問無法揭示出自己和別人的純潔無罪。如果你按部就班地練習到現在，通過「轉念作業」 向外指責，就會發現你對別人的批評總會轉回自己身上。有時候，那些反轉的批評可能讓你感到不舒服，那就表示它擊中了你一向對自己所持的信念，那些未經詳細審查的信念。例如 「他應該愛我」，反轉成「我應該愛我自己」。只要那個想法讓你焦慮不安，你就有仔細審視的必要。「我應該愛自己」這類的反躬自問隱藏了許多東西，當你開始探求:「如果我持有‘我應該愛自己’的想法，卻不知‘該如何愛自己’時，我會有什麼反應呢?」以及「沒有‘我應該愛自己’的想法時，我會是怎樣的人呢?」這類關鍵性反問，我希望你多花些時間，耐心深入，便會從中找到你對自己無盡的愛。
4 句問話和反向思考用得愈是流暢，你的心境會愈趨向穩定，而且你將親眼看到，即使批評的對象是你自己，「轉念作業」仍具有同等的威力。你還會發現，你所批評的「你」其實並不比別人更具有個人性，因為「轉念作業」處理的是「觀念」，而不是「人」。
在練習自我批判時，「4 句問話」的使用方式完全一樣。以「我是失敗者」這句話為例， 首先，請進入內心，反問自己第一句和第二句問話:「那是真的嗎?我能百分之百確定‘我是失敗者’嗎?我丈夫或太太或許會這麼說，我父母也這麼說，而我也常這麼說自己，但我能百分之百肯定那是真的嗎?是否有可能我也努力在過我應該過的日子，做我應該做的事情呢?」然後跳到第三句問話，請一一列出，當你相信「我是失敗者」時，你會如何反應呢? 你的身體感覺如何?你如何對待自己和別人呢?你會特別做什麼事或說什麼話嗎?你的肩膀會無力地下垂嗎?你會突然暴怒嗎?會不由自主地走向冰箱嗎?請盡可能列出完整清單，然後再進入內心，問第四句話:「如果不再有這個想法，你會過什麼樣的生活?」請閉上眼睛，想像一下，如果沒有「我是失敗者」的想法時，你是什麼模樣?在這樣的「注視」之時， 請保持平靜，問問自己「看」到了什麼?
自我批判的「反向思考」結果，可能令你大為震驚。當你用 180 度截然相反的方式思考 時，「我是失敗者」反轉成「我不是失敗者」，或「我是成功者」，然後，把這話帶入內心， 讓它向你透露，它可能跟你原先的說法同樣真實或更真實一些。請一一列出你成功的例子， 從黑暗處找出那些真相來。剛開始時，有些人覺得萬般困難，絞盡腦汁也找不出一個例子。 慢慢來，不必急。如果你真想知道真相，給真相一點兒時間，讓它自行浮現。每天不妨找出三個成功的例子。第一個很可能是「我刷牙了」，第二個則是「我洗了碗盤」，第三個是「我在呼吸」。無論你是否意識到，能夠成功地活出真實的自己，原本就是十分美妙的事。
有時候，把「我」這個主語轉換成「我的想法」，會帶來一些新的領悟。「我是失敗者」 轉變成「我的想法是失敗者，尤其是跟我自己有關的那些想法」這個做法，在你回答第四句問話時，就會更清楚了:當你沒有「我是失敗者」的想法時，你不是過得很好嗎?你的痛苦是來自想法，而不是你的生活。
反向思考並沒有所謂對或錯的方式，所以無須把自己卡在反向思考裡。當你與自我批判共處時，讓反向思考自動找上你。如果某個反向思考對你不適用，表示目前應該如此，不必勉強接受，盡請放心地繼續做下一個答覆。請記住，「轉念作業」不只是一個方法，它是一種「自我發現」的途徑。
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