2種方式讓我們培養最有效的快樂習慣！ @ 邁向聖寂之佛、禪法部落格

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快樂是世界上所有人的共同目標，然而我們卻常習慣將心力放在讓我們不快樂的問題上，反而讓我們離快樂越來越遠。Matthieu Ricard 是用科學方法檢測出來世界上最快樂的人，要怎麼擁有快樂，讓他來告訴你。

是「快樂」還是「享樂」？

許多人常混淆了快樂與享樂的定義，Matthieu解釋快樂是發自內心的平靜與圓滿，是一種生命的狀態，不是時常變化的情緒；享樂則是會受時、地、物影響而有所改變的感受，就像吃蛋糕，吃第一塊時覺得好吃，再吃第二塊、第三塊就會感到不適，從開始享樂的那一刻起，就逐漸消耗樂趣。因此，快樂並非如享樂般要不斷向外尋找，而是蘊含在生命中的寶藏。

快樂何處尋？

然而，我們總習慣從外界尋求快樂的感受，以為得到了什麼就能夠擁有快樂，但這個念頭卻會讓你步入不快樂的狀態裡，因為只要少了其中一種元素，你就無法達成圓滿的快樂目標，太過於仰賴外界的物質力量，只會讓你陷入盲目追求的陷阱裡。

真正決定我們快樂與否的並非外在的人事物，而是我們的心。心是將我們的經驗詮釋為痛苦或快樂的根源，因此主宰你是否快樂的是自己的心。

負面情緒是與生俱來的嗎？

既然心是決定我們快樂與否的關鍵，但我們仍不時會產生負面情緒，難道這些想法是與生俱來的嗎？心的本性就像一面鏡子，它會透過「意識」如實反映出我們經歷的喜、怒、哀、樂，但這些情緒的波動都不會影響鏡子的本質，只有我們的意識會隨之起舞。

由此可知，在意識之下，心的本質並不會受到情緒影響，然而我們經歷過多的負面情緒，像是憤怒、嫉妒、自大等，並不會為我們帶來美好、快樂的生活，而且也會危害他人。當我們經歷越多負面情緒，就像連鎖效應一般，我們就會感到痛苦與折磨。同樣地，如果我們幫助他人，內心感到快樂，這樣的情緒也會讓我們感到滿足，希望能永保這樣的情緒。

培養快樂的習慣

人人都想要擁有快樂，但要怎麼讓快樂常在心中呢？Matthieu 提出兩種方式，讓我們能學習培養快樂的習慣：

1.訓練心智：訓練心智即是訓練擁有相反的情緒解藥。當我們對某件事物有某種情緒時，不可能同時有相反的情緒，就像我們無法和人熱情擁抱的同時，卻出拳傷害對方，因此透過訓練心智產生相反的情緒解藥，就能消融原來的情緒。例如，用正面情緒去化解負面情緒，以愛化解恨，以內在的自由化解執著的念頭，用每一種情緒的反面來釋放被負面情緒困住的自己。

2.正視負面情緒的本質：當我們對某件事越生氣時，往往會不斷去想那個討厭的事物，但這反而會讓我們更容易困在憤怒的情緒裡。向外追尋只會深陷泥沼，因此要向自己的內心去尋找解方。正視像暴風雨般的情緒，就像你坐在雲海上面，端詳波濤洶湧的情緒巨浪，就會發現那只是一堆霧氣。同樣地，當你看見自己的情緒轉折、注視自己的心境，而非惹人心煩的事物，情緒隨即就能煙消雲散。

塑造大腦，讓快樂永遠與你同在

許多人以為成年之後，大腦就難以改變、塑造。但 Matthieu 透過研究，邀請長期冥想的人保持充滿慈愛的心念，並讓他們連想受苦的人們和所愛的人們，結果顯示，右額葉活躍的人較憂鬱、缺乏正向想法；左額葉活躍的人則較開心，且樂於助人。

另外在實驗中也發現，長期冥想的人能夠控制情緒的反應。透過播放鞭炮聲的測試，一般人聽見炮聲時，身體都自然會有嚇一跳的反應，但是長期冥想的人並不會受干擾，鞭炮聲就像流星一般轉眼即逝。因此，透過訓練，腦部仍能有所改變。

腦部訓練不僅只是靈魂的補給品，而是必需品。我們能花數十年的時間學習、培養興趣，然而我們卻少有人願意花費時間在培養自己的心性，讓自己常保喜樂之心。訓練心智是一輩子受用不盡的寶藏，別忘了，心是決定我們感到幸福快樂的關鍵。