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【早安健康／胡恆穎編譯】你一定曾經看過旁人趴在桌上午睡，忽然間腿劇烈抽動，桌子撞出劇烈聲響。或者自己曾在晚上熟睡夢到自己從高處摔落，驚醒過來久久無法入睡。這兩者都是「入睡抽動」所造成。

入睡抽動是什麼？睡到一半，身體的某部位突然在約0.075到0.25秒的短時間內抽動，驚醒之前可能夢到墜落或者是跌倒，這種現象稱為「入睡抽動」。身體的部位可能是雙腿、手臂或頭部。

入睡抽動不限於年齡和性別，是一種自然的生理現象。根據研究，百分之六十到七十的人都擁有睡到一半從高空中墜落，一口氣從夢中驚醒的經驗。針對這種現象，科學家所提出的說法主要可以分為兩種。一種是人體管理睡眠機制的系統錯誤，另一種則是演化的遺留效應。

• 睡前攝取過多的咖啡因
• 工作到深夜
• 承受過大壓力和睡眠不足
• 長期就寢和起床時間不定

坪田醫師指出，不良的習慣比較容易引起入睡抽動，改成規律的生活，才能避免再次在睡夢中體會自由落體。

入睡抽動是很正常的，但是如果作息規律，卻常常從夢中驚醒，手腳抽動，這很有可能不是普通的入睡抽動，而是另外三種睡眠疾病的症狀：周期性四肢運動障礙、肌肉痙攣和睡眠癲癇。日本的坪田聰醫師指出，這三種睡眠疾病和入睡抽動的症狀極為相似，很容易搞混。

• 肌肉痙攣的肌肉動作時間從2到3秒起跳，一直到數分鐘都有可能。

• 和入睡抽動不同，肌肉痙攣後會產生疼痛和不適。

• 和另外兩種睡眠疾病相比，並不嚴重，但是睡眠中的肌肉痙攣長期下來會大幅影響睡眠品質。下一頁醫師告訴您如何改善睡覺時手腳抽動的問題！

• 肌肉會收縮約0.5秒到5秒，以5到90秒的間隔持續發生。

• 和入睡抽動最大的不同是肌肉動作時間較長，並且具有反覆發生的周期性。

• 其中最具代表性的就是「不寧腿症候群」。大約有10%的人，晚上睡覺會因腿部突然抽動而影響睡眠，甚至影響到枕邊人。甚至有研究指出，不寧腿症候群會增加39%早逝的風險。

• 好發於睡眠的癲癇，主要症狀有突然驚醒、顏面痙攣、舔和咬舌根等。

• 根據世界衛生組織的研究，癲癇是一種慢性的腦部疾病，必須及早就醫。

坪田聰醫師表示，夜晚激烈運動累積的肌肉疲勞、水分和營養補充不足，這些偏差的生活習慣也會促成肌肉痙攣，使睡眠癲癇和周期性四肢運動障礙惡化。

如果要避免入睡抽動的話，除了建立良好生活習慣以外，東京警察醫院的澤田彰史醫師還建議，可以攝食富含鈣和鎂的魚類和海藻，同時避免肌肉痙攣。

獨協醫科大學的平田幸一教授指出，冬天極易喝酒暖身，但是睡前最好不要喝酒，避免不寧腿症候群的病情加重，另外，攝取鐵質可以協助症狀緩和。

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