當你覺得被念頭所干擾，那就提醒自己︰修行不是為了阻斷想，而是在心跑去想時，認出它、知道它。
若能認出自己在想，你就有覺知。
如果失念，你不會知道自己在想。
切記﹗無論心跑去想、遊蕩或被惹惱多少次，這都沒關係，只要覺知到就可以了。
「想」是否停止並不重要，重要的是︰了解這些念頭是善或不善、恰當或不恰當、有必要或沒有必要。
因此，觀察念頭而學習不捲入念頭當中，這是非常重要的。
如果你試著單純地觀察念頭，但念頭卻沒完沒了地生起，那麼你很有可能已涉入念頭當中了。
當念頭多得使你無法觀照時，停止觀照念頭，轉向觀照心的感受或身體的感受。
～德加尼亞禪師（Sayadaw U Tejaniya )
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