正念的九正念的培養，包括：此時此刻、不加批判的覺察，聽起來很容易，但其實對人類來說，真的是世界上最困難的事。
因為我們很容易被捲入內心狀態，當我們開始培養正念，很重要的一點是必須先建立某些心態。
我們並不是要強迫任何事發生，或者硬繃繃的坐著，保持一些特別的狀態或想法，例如：我將會開悟，或者我永遠都會有智慧、我會這樣、我會那樣……問題不在於覺悟或者永遠的智慧，或者像這類的事，問題是在於你個人。我是指「心」 他們才是真正的問題所在。
因為「我們覺得自己是誰」與「我們真正是誰」，有很大的差別與差距。
與「真正是誰」比較起來，「覺得自己是誰」是非常渺小的。
所以當我們培養正念，不論是在MBSR(正念減壓) 或者和其它人一起，我們建議必須先建立某些心態，不論是正式或非正式的練習，你都可以把它記在心裡，也可以拿來運用在日常生活中。
01-介紹
02-初心
03-不批判
04-接納
05-耐心
06-放下
07-不拼命爭取
08-信任
09-感激與慷慨布施
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