她覺察到造成她的憂鬱症的並不是這個世界，而是她對世界的看法。與其絕望地設法改變世界來迎合 自己的想法，她不如質疑這些念頭，並藉由接受現實並擁抱現實，體驗前所未有的自由與喜悅。
直接給予她的洞見 或解答是沒有什麼價值的 。
當我們深信不疑的念頭跟現實起了衝突時，我們就會痛苦。
我們感受到的所有的壓力就是因為我們與事實對抗。
「功課」讓你看到你認為不應該發生的事是應該發生的，它應該發生，是因為它已經發生 了，世上沒有一個念頭可以改變這個事實。這不是說你寬恕或贊同它，這只是說你可以不帶 抗拒、沒有內心掙扎或困惑地面對現實。
當我們與現實對抗時，我們必會感到緊張和 挫敗，覺得不自在、心情紊亂;而當我們停止與現實對抗時，行動自然變得簡單、靈活、仁 慈、無懼。
世上只有三種事:我的事、你的事、老天的事。對我而言，老天這個詞意味著 「現實」，現實就是老天，因為它操控一切。 所有超越你、我或他人控制的事，我通稱為老天的事。
我們絕大部分的壓力，都源於我們不專注於我們自己的事。
如果我都在管你或老天的事，心裡就會生出分離感。
我領悟到在我一生中，每當我覺得受到傷害或感到孤獨 時，經常都是因為我在關注於別人的事。
如果你在過你的生活而我的心卻跑去專注於你的生活狀況，誰在這兒過我的生活呢?我 倆都在那兒過你的生活呢。我的心忍不住跑去管你的事，不能專注在我自己的事，我便和自 己分裂了，難怪我的日子那麼難過。
當我自以為我知道什麼對別人最有利時，我是在管自身以外的事，即使是以愛為藉口， 也是純粹的傲慢，帶來的結果是緊張、焦慮和恐懼。我知道什麼對我最有利嗎?那是我唯一 的本分。
如果對這三種事的理解足以讓你專注於自己的事，你將享受到一種超乎想象的自在。下 次當你覺得有壓力或難過時，不妨問一問自己正在管誰的事?你可能會忍不住大笑!這個問 題會將你的心帶回到自己身上。你將會覺察到自己從未真正活在當下，你一生都在專注於別 人的事。
念頭本身並不會傷害我們，除非我們相信它。帶給我們痛苦的，並不是我們的念頭，而 是我們對念頭的執著。執著於一個念頭，意味著不經質疑就相信它是真實的。信念其實就是 我們經年累月執著不放的念頭。
念頭的出現是自然現象，它們來自虛無，又回歸虛無，就有如雲彩飄過 空無一物的天空。它們來了又走，絕不停留，也不會造成任何傷害，除非我們毫不質疑地信 以為真。
儘管有些人會談論他們是如何控制他們的想法的，但實際上，沒有任何人可以控制得了 自己的想法。我沒有放下我的念頭——而是用理解面對它們，於是它們放下了我。
把想法寫在紙上：功課的第一個步驟，就是寫下你的批評，不論是過去、現在或將來，任何讓你焦慮不安 的情境——可能是某位你討厭的人，或是使你生氣、害怕、難過的人。
自古以來，我們一直被教導不要批評。但事實上，我們還是一直這樣做。甚至可以說， 我們的腦海裡的批評聲浪一刻也不曾停止過。通過「功課」，我們終於有機會允許那些聲音在 紙上宣洩出來，甚至縱情吶喊。請放心，你大可恣意批評，因為即使最卑劣的想法，也會峰 迴路轉，引發出無條件的愛。
我鼓勵你寫下至今你仍無法全然寬恕的那個人。就由這個「某人」開始，會有立竿見影的 效果。即使你已經寬恕了那個人的百分之九十九，但除非完完全全地寬恕，否則你不會真正 自由的。因為那無法寬恕的百分之一，會在你所有的人際關係中(包括你與你自己的關係 中)，繼續作祟下去。
如果你把指責的指頭先朝外，一旦焦點不在自己身上，你便能更加放鬆、肆無忌憚地批 評。我們常常很確定我們知道別人該做什麼、該怎樣生活、該和誰在一起。我們對別人有百 分之百的完美視力，卻完全看不清自己。
做「功課」將使你從「認定別人是怎樣的人」轉而認出原來自己是怎樣的人。最終你會明白到 你所看到的一切全是你自己想法的倒影:你是那個編故事的人，也是那個播放所有的故事的 投影儀，而整個世界都是你各種念頭投射出來的影像。
有史以來，人們為了追求快樂，一直設法改變外在的世界，但卻從來沒有成功過，因為 事實的真相被扭曲了。 「功課」提供了一套方法，讓我們改變投影儀——我們的心，而不是投 射出來的影像。好比投影儀的鏡頭沾上一根細毛時，我們以為是銀幕上的瑕疵，因而設法改 變這個人、那個人、或下一個看上去有瑕疵的人，但試圖改變投射的影像是徒勞的。一旦意 識到細毛所在處，我們便可以直接清潔鏡頭。這是痛苦的終止，天堂里喜悅的開始。
如何寫你的作業單：請把自己變得主觀臆斷、苛刻、幼稚和小氣，像一個傷心、發怒、困惑或害怕的小孩一 樣自發地寫下你的念頭，不要試圖明智、高尚或仁慈。這是你的感受全然誠實而且不受任何 審查的時刻。坦誠地、寫下你的感覺，讓你的感受毫無保留地表達出來，無須擔心任何後果 或懲罰。
1.誰讓你感到憤怒、心煩意亂、困惑，失望，為什麼?他們什麼地方讓你不喜歡?
2.你希望他們怎樣改變?你希望他們做些什麼?
3.他們應該或不應該做、成為、想、或感覺什麼?你想給他們什麼樣的建議?
4.你需要他們怎麼做，你才會高興?
5.你對他們有什麼看法? 請列出來。(切記:盡可能孩子氣，小心眼)
6.你再也不想和那個人經歷什麼了?
探究程序:四個提問和反轉
- 那是真的嗎?
- 你能確定那是真的嗎?
- 當你相信那個念頭時，你是怎樣反應的? 發生了些什麼?
- 沒有那個念頭時，你會是怎樣呢?
把那個念頭反轉過來。並且找出至少三個在你生活中真實與具體的事例，證明每個反轉的確是真的。
現在讓我們用這四個提問來探究一下以上作業單中、第一道題的第一句回答:
1.那是真的嗎?問一問你自己，保羅不肯聽我說話——那是真的嗎?讓自己的心靜下 來，如果你真心想知道真相，答案會自然升起與問題相遇——讓頭腦問問題，靜靜等待答案 從內心浮現。
2.你能確定那是真的嗎?考慮一下這些問題:「我能確定保羅不肯聽我說話嗎?我真的 可能知道某人是否在聽嗎?我是否有時候沒有在聽，但表面上看起來卻好像在聽呢?」
3.當你相信那個念頭時，你是怎樣反應的?發生了些什麼?當你相信了保羅不肯聽你 說話的那個念頭時，你是怎樣反應?你如何對待他?把它們列出來。例如，「我給他臉色 看;我打斷他的話;我用不理會他來懲罰他;我說話的聲音變得又快又大聲;我試圖逼著他 聽我說話。」隨著你對內心的繼續深入，把這些都列出來，並且看看在那個情形下你是如何 對待自己的，你的感覺如何?例如，「我將自己封閉起來;我不願和人交往;我大吃大喝、 蒙頭大睡;我坐在電視機前不動地方;我感到非常沮喪和孤獨。」讓自己體驗一下當持有「保 羅不肯聽我說話」這個念頭所產生的反應。
4.沒有那個念頭時，你會是怎樣呢?現在想象一下，如果你沒有「保羅不肯聽我說話」這 個念頭時，你會是什麼樣的人呢?閉上你的眼睛，想象保羅不肯聽你說話、但你卻沒有保羅 不肯聽你說話(或他應該聽你說話)這個念頭時，花一點時間，看看有什麼新發現。你看到 了什麼?感覺如何?
把它反轉過來。原句「保羅不肯聽我說話」如果反轉過來的話，可以變成「我不肯聽保羅說 話。」對你來說，這是不是和原句一樣真實，或者甚至更加符合實情呢?你何時不肯聽保羅 說話?當你在想保羅不肯聽你說話時，你有聽他說話嗎?找出至少三個在你生活中真實與具 體的事例，證明這個反轉的確是真的。
另一個反轉是，「我不肯聽我自己說話。」第三個反轉是「保羅的確肯聽我說話」 找出至少三 個在你生活中真實與具體的事例，證明這個反轉的確是真的。
輪到你探究
把寫在批評鄰人作業單里的答復，逐句的用四個提問來質疑，然後再把你質疑的那句話 反轉過來。(若需協助，可以參考前面「如何寫作業單」)在這整個過程中，以開放的心態來 探索你未曾意識到的各種可能性。沒什麼比發現未知的心靈更讓人興奮。
它很像潛水，經由不斷提問，然後耐心等待，讓答案來找你，我稱之為心和頭腦的相 遇:頭腦更溫柔的那一極(我稱它為心)和因未經過質疑而混亂的另一極相遇。一經頭腦真 誠地提問，心就會自動應答。通過這種經驗，你將對你自己和你的世界，有種種意想不到的 發現，使你整個人生徹底改變。 請先看你寫在作業單里的第一道問題里的第一句答復，並依照下列提問來反問自己:
1. 那是真的嗎?
對我而言，事實就是真相。真相就是在你眼前正在發生著的一切。不管你喜不喜歡，天 正在下雨。「不該下雨」只是個念頭，不是事實。事實裡面不存在「應該」或者「不應該」，那些是 我們強加在事實上面的看法。沒有「應該」或者「不應該」這樣的判斷，我們可以不帶觀點的看 待現實，這將解放我們的思想，讓我們的行動有效、明確、理智。
2. 你能確定那是真的嗎?
如果你對第一道題的回答是肯定的，請再追問下去: 「我能確定那是真的嗎?」 在很多案 例里，多半的答案看起來「好像」是真的——當然如此，因為那些概念全都奠基在你這一生從 未審查過的「似是而非的證據」上。
現實完全不在乎「應該是什麼」，只在乎「它是什麼」，也就是它此時此刻所呈現的面 貌，事實永遠都凌駕於一切故事之上，而每一個故事在未質疑之前，都有遮掩事實的重大嫌 疑。
3. 當你相信那個念頭時，你是怎樣反應的?發生了些什麼?
如果我相信那 個念頭，就會導致不安和悲傷。
4. 沒有那個念頭時，你會是怎樣呢?
這是力道十足的一句問話。想象你正站在你寫的那個人面前，而他正在做著你認為不該 做的事。現在，閉上眼睛，慢慢深呼吸，花一兩分鐘想象:倘若沒有這個念頭，你會是怎樣 呢?你會過怎樣不同的生活呢?請繼續閉上眼睛，僅僅看著他，沒有你的 「故事」介入，你看 到了什麼?你對他有何感覺?你比較喜歡加上你的故事，還是放下你的故事呢?你覺得哪一 個更友善呢?哪一個更平安呢?
反轉過來：要做反轉、重寫你的句子。首先把它變成好像在寫你自己，將任何你寫下的對「他人」的 看法，都一一返回自己身上。用「我」取代「他」或「她」 。例如，「保羅不感激我」反轉過來變 成「我不感激保羅」和「我不感激我自己」 。另一種是 180 度的反轉: 「保羅的確感激我。」並找 出三個在你生活中真實與具體的事例，證明每個反轉的確是真的。這並非要你自責或內疚， 而是幫助你發現真相及你內在本有的平靜。例如，「保羅不感激我」反轉成「我不感激保 羅」和「我不感激我自己」。
反轉是「功課」非常強有力的部分。一旦你認為問題的肇因是「在外面」——你認定任何人或 任何事物該為你受的苦負責——你就陷入了絕境。這表示你永遠是受害者的角色，而且是在 天堂里受苦。所以，請把真相帶給你自己，並開始釋放自己吧。探究和反轉合併使用，是發 現自我的快捷方式。
留言列表
