以下為自己聽完這篇的重點整理～～～
每人程度及需求不同，建議自己還是要聽音頻，取自己需要的重點。
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・當我們居高臨下去要求別人，當別人內心不能接受時，你所有努力都是徒勞的，而且只能帶來更不良的後果的。
・當一個人起瞋心的時候，是他最愚鈍的時候。
・如果你想殺掉自己，就讓自己生氣。
・我們總對感覺所孕育出來的想法和認知深信不已。
・在禪修時，要看清自己的煩惱，並在生活中削弱煩惱。
・不以他人的惡，來掩蓋自己的惡；不以他人的善，視為必然。
・如果對發生的事，不能以果報方式接受，那就以療癒當前行，先同情、同理，允許情緒表達和釋放。
・任何苦受，都有正面價值和意義，尋找正向思惟。
・寬恕自己，允許有這個錯，不管自己在成長過程中有什麼不良習慣出來，都先接受他，不要排斥自己。先寬恕自己，再寬恕別人。
・事情早就過去，抓住的，只是你對事情的看法。
・遺憾比犯錯更可怕。
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