瑪莉:(念她寫的「轉念作業單」)我恨我先生
他的一舉一動，甚至連他呼吸的方式，都令我抓狂。最使我失望的是，我不再愛他，我們的關係像在打啞謎。我要他更成功，不要和我有性關係，我要他身材健美，我要他有自己的社交生活，不要老是黏著我和小孩，我不要他再碰我，我要他堅強。我的先生不應該自我吹噓 說他善於經營我們的事業，他應該更成功才對。我先生是個依賴成性、予取予求的人，他既軟弱又懶惰，他始終在自欺。我拒絕活在謊言中，也拒絕為了維繫婚姻而繼續跟他虛與委蛇。
凱蒂:他的毛病都被你說盡了吧?(觀眾大笑不已，瑪莉也跟著笑出來。)這些笑聲似 乎透露出屋內這一群人的心聲。現在，讓我們從頭開始，看看是否能找出事情的真相。
瑪莉:我恨我先生，他的一舉一動，甚至連他呼吸的方式，都令我抓狂。
凱蒂:「你的先生令你抓狂」，那是真的嗎?(4 句問話的第 1 句:那是真的嗎?)
瑪莉:是的。
凱蒂:很好，親愛的，你能舉個例子嗎?他呼吸嗎?
瑪莉:他可會呼吸呢。當我們為了商務而反復通話時，我能清清楚楚聽到他在電話另一頭重重的呼吸聲，讓我忍不住想吼他。
凱蒂:所以，他的呼吸聲令你抓狂，那是真的嗎?瑪莉:是真的。凱蒂:你能百分之百肯定那是真的嗎?(第 2 句問話:你能肯定那是真的嗎?)
瑪莉:是的!
凱蒂:我們都有類似的經驗。我知道，對你而言，它確實是真的，但從我的經驗來看，使你抓狂的，並非你先生的呼吸聲，而是你對他呼吸聲的那些想法。所以，讓我們進一步仔細看那是不是真的。你對他在電話里的呼吸聲，有何想法呢?
瑪莉:他應該意識得到他在商務電話中呼吸得太大聲了。
凱蒂:當你持有那個想法時，你會如何反應呢?(第 3 句問話:當你持有那個想法時，你會如何反應呢?)
瑪莉:我很想一刀殺死他。
凱蒂:那麼，讓你覺得痛苦的，是你對他呼吸聲所執著的那個想法，還是他的呼吸聲本身呢?
瑪莉:他的呼吸聲讓我感到痛苦。對於想要殺死他的這個想法，反而讓我比較舒服些。 (瑪莉忍不住笑出來，觀眾也隨之大笑。)
凱蒂:你可以繼續持有那個想法。「轉念作業」最美的地方，就是你可以保有你所有的想法。
瑪莉:我從未做過「轉念作業」，所以不知該如何回答才算「正確」。
凱蒂:甜心，你怎麼回答都是完美的，不必事先排練。所以，他在電話里大聲地呼吸， 而你認為他應該意識到，他卻沒做到時，接下來你會怎麼想呢?
瑪莉:我對他的所有最壞想法全都傾巢而出了。
凱蒂:很好，而他還是大聲地呼吸。「他不該在商務電話中呼吸得那麼大聲」—然而， 事實是什麼呢?他意識到了嗎?
瑪莉:沒有，我告訴過他不要這樣。
凱蒂:他仍是依然故我，那是事實。事實永遠指「正在發生的事」，而不是「應該怎樣發生的故事」。所以說，「他不該在商務電話中呼吸得那麼大聲」，那是真的嗎?
瑪莉:(停頓一下之後)不，那不是真的。但他還是呼吸得很大聲，那是事實，也是真相。
凱蒂:那麼，當你持有「他不該在商務電話中呼吸得那麼大聲」的想法，而他沒做到時， 你會如何反應呢?
瑪莉:我會如何反應?我很想逃掉，而明知自己很想離開，卻脫身不了時，我覺得很不舒服。
凱蒂:親愛的，讓我們回到反躬自問，不要陷入自己詮釋出來的那一套故事里。你真的想要知道真相嗎?
瑪莉:是的。
凱蒂:很好，如果我們一次只針對你已寫的一句答復，會更有幫助。你能找到一個理由 讓你放下「他不該在商務電話中呼吸得那麼大聲」的想法嗎?(這是凱蒂有時附帶的問句。) 若你們是「轉念作業」的初學者，聽到我要求瑪莉放下她的故事時，請特別注意:我沒有要她這樣做。這不是為了除掉想法，或是克服、改善，甚至屈服於它們，全都不是。 這只是為了讓你領悟到自己內在的因果關係而已。所以，這個提問其實很簡單:「你能否找到一個理由讓你放下這個想法?」
瑪莉:是的，我能。沒有這個想法的干擾，打商務電話時會比較愉快。
凱蒂:那是一個好理由。好的，我再請問，你能找到一個理由讓你毫不焦慮地保有「他不該在商務電話中呼吸得那麼大聲」的不真實想法或謊言嗎?(第 2 個附帶問句。)
瑪莉:不能，我沒辦法。
凱蒂:沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢?(第 4 句問話:沒有那個想法時，你會是 怎樣的人呢?)如果你從來未曾湧現那個想法，你跟你先生講商務電話時，你會變得怎樣呢?
瑪莉:我將會更快樂、更有能力，而不會這麼容易心煩氣躁。
凱蒂:是的，甜心，就是這樣。所以，不是他的呼吸造成你的問題，而是你對他呼吸的那些想法，因為你從未審查它們，才看不出這想法根本不符合眼前的事實真相。讓我們來看你寫的下一句答復。
瑪莉:我不再愛他。
凱蒂:那是真的嗎?
瑪莉:是的。
凱蒂:好，很好，我聽到了，但你真的想知道真相嗎?
瑪莉:是的。
凱蒂:很好，請先靜下心來，沒有所謂對錯的標準答案。「你不愛他」，那是真的嗎?(瑪 莉沈默不語。)如果你現在必須誠實回答「是」或「不是」，而且必須永遠活在你的答案里— 不論它是真相或謊言—你的答案會是什麼呢?「你不愛他」，那是真的嗎?(沈寂很久之後， 瑪莉開始哭起來。)
瑪莉:不，那不是真的。
凱蒂:這個回答，真是勇氣十足。如果用最真實的答案來回答，也許我們會唯恐斷了後路。但是，「那是真的嗎?」只是一句問話而已呀!我們很怕誠實回答最簡單的問題，因為我們把它可能的後果投射到想象的未來里，因而感到有必要事先防範。當你相信「你不愛他」 這個想法時，你會如何反應呢?
瑪莉:它使我的整個人生成為一則可笑的啞謎。
凱蒂:你是否能找出任何理由讓你放下「你不愛他」這個想法呢?請明白，我並沒有要求你現在就放下這個想法。
瑪莉:是的，我能找到放下它的理由。
凱蒂:你能找到一個讓你輕鬆自在地持有這想法的理由嗎?
瑪莉:(停頓很久後)我想，如果我繼續這套說辭，他就不會老是要跟我行房了。
凱蒂:那個理由真的會讓你心安嗎?聽起來，它只會加深人的焦慮。
瑪莉:我想你說得沒錯。
凱蒂:所以，你能找到一個理由讓你完全輕鬆自在地持有這一想法嗎?
瑪莉:哦!我懂你的意思了。不，持續這樣的老把戲，是不可能讓我輕鬆自在的。
凱蒂:真有趣!你跟先生在一起，卻沒有「你不愛他」的想法時，你會是怎樣的人?
瑪莉:那將會很棒，將會無比美好，那是我要的。
凱蒂:我聽到你說，若是有這個想法，你不會輕鬆，若是沒有這個想法時，就會過得無比美好。那麼，你的不快樂跟你先生還有任何瓜葛嗎?我們只需注意一下這一點就夠了。所以，「我不愛我先生」，請將它反向思考。(結束 4 句問話後，接下去做反向思考。)
瑪莉:我愛我的先生。
凱蒂:好好感受一下。那與他無關，是嗎?
瑪莉:是的，真的無關，我的確愛我先生，你說得對，那與他完全無關。
凱蒂:有時候你認為你憎恨他，而那也與他完全無關。這個男人只不過呼吸而已，你卻說出一套你愛他或是你恨他的故事。一段美滿幸福的婚姻，不需靠兩個人，只需一個人即可 —那個人就是你!還有另一種反向思考的方式。
瑪莉:我不愛我自己。我的確如此。
凱蒂:你可能認為，倘若與他離婚，你會覺得好過些。但是，若不仔細審視你的想法， 你會把同一觀念貼在下一個進入你生命的人身上。我們執著的不是某一人或某一物，而是執著於我們當時未經審視就信以為真的那些概念。讓我們來看你「轉念作業單」的下一個答復。
瑪莉:我想要我的先生不要予取予求，老是依賴我，我要他更有成就，不要老想跟我行房，應注意身材，有自己的社交生活，不要老是黏著我和小孩，而且要堅強一點。這些只能算是我對他的期待的一小部分而已。
凱蒂:請把你整套說辭「反向思考」一下。
瑪莉:我想要我不軟弱，不依賴他，要當更成功的人。我要常跟他行房，我要保持身材， 我要有自己的社交生活，不要老是黏著他和小孩，我要自己更堅強。
凱蒂:所以，「他不應該予取予求」，那是真的嗎?事實是什麼呢?他真的這樣嗎?
瑪莉:他確實予取予求的。
凱蒂:那麼「他不應該予取予求」就成了一個謊言，因為根據你的描述，這傢伙確實是予取予求的。所以，當你持有「他不應該予取予求」的想法時，而你眼前的事實，他明明是予取予求的，那麼，你會如何反應呢?
瑪莉:我會一直想逃開。
凱蒂:若他出現在你面前，而你沒有「他不應該予取予求」的想法時，你會是怎樣的人?
瑪莉:依我剛才的瞭解，我可能會對他懷著愛意，而不會處處防著他。但事實上，我只要看到他有一丁點兒的需求傾向，就受不了，非得逃離不可，我一生都在乾這種事。
凱蒂:根據你的說法，當你看到他予取予求時，你並沒有誠實地說「不」，你反而走開或是想要逃跑，這對你和他都不誠實。
瑪莉:一點兒都沒錯。
凱蒂:嗯，勢必如此的。在你能與自己進行清晰又誠實的溝通之前，你必然認定他是予取予求的。所以，讓我們來看清楚一點。請你扮演予取予求的他，我來當那個清明的你。
瑪莉:予取予求的先生走進來，說「我剛接到最棒的電話，你一定要聽聽看，這傢伙對我們的公司一定很有用。我還接到另一通電話......」你知道嗎，他可以這樣一直說個不停。這時，我正忙個半死，正在趕著某個限期交差的事情。
凱蒂:甜心，我聽到你接了一通很棒的電話，並為此感到很開心。同時，我希望你現在能離開房間，因為我正在趕工。
瑪莉:我們必須談談我們的計劃。我們何時去夏威夷呢?我們必須搞清楚要搭乘哪家航空公司......
凱蒂:我聽到你想談我們去夏威夷的計劃，我們可以在晚餐時談。我真的需要你現在離開房間，我必須趕在最後期限內完工。
瑪莉:如果你的女友打電話給你，你會和她聊上一個小時，現在你卻不肯聽我講兩分鐘?
凱蒂:你可能是對的，我要你現在離開房間，聽起來好似很絕情，但其實不是，因為我現在必須趕在期限內做完。
瑪莉:我不會那樣做，通常我會很凶，大發雷霆。
凱蒂:你當然會發脾氣，因為你害怕說出實情，也害怕說不。你絕不會說「親愛的，我要你離開，我正在趕工」。因為你想從他那裡要一些東西。你暗中在跟你自己和他玩什麼把 戲呢?你究竟想從他那兒得到什麼?
瑪莉:我從來不曾跟任何人直截了當地說話。
凱蒂:因為你想從我們身上得到某個東西，那是什麼?
瑪莉:我無法忍受有人不喜歡我。我不想要不融洽的場面。
凱蒂:所以，你要我們的肯定。
瑪莉:是的，我想要保持和諧氣氛。
凱蒂:甜心，如果你先生肯定你說的話和你做的事，你們全家就會融洽和諧，那是真的 嗎?有用嗎?你們家融洽和諧了嗎?
瑪莉:沒有。
凱蒂:你在家裡，想用融洽和諧來換取你的誠實正直，卻反而搞得焦頭爛額。別再從別人身上尋求愛、肯定和贊賞了，不妨正視一下眼前的真相，就當成一場遊戲吧。請再念一次你寫的答復。
瑪莉:我要我的先生不予取予求。
凱蒂:很好。請做反向思考。
瑪莉:我要我不予取予求。
凱蒂:是的，你一直要和諧融洽，要他的肯定，要他的呼吸改變，還要他為你改變性慾。 請看看，誰才是予取予求的那一位呢?究竟誰在依賴誰呢?所以，請你把整張單子反向思考。
瑪莉:我要我自己不予取予求，不依賴。
凱蒂:不依賴你先生，是嗎?
瑪莉:我要我自己更成功，我要自己不再有房事了。
凱蒂:如果你好好思考這句話，可能會發現它真的很有道理。試想一下，你說過多少次你很厭惡跟他行房這件事?
瑪莉:經常說。
凱蒂:是的，你在心裡跟他行房，而且認為它多麼可怕。你一次又一次地跟自己重復和先生行房的可怕故事，所以，令你厭惡的是那個故事，而不是你的先生。沒有故事時，性根本不會引起任何人的反感。性就是性。你若非有性關係，便是沒有性關係，令我們厭煩的是我們對於性的各種想法。親愛的，你若針對這個主題來做練習，大概整張作業單都不夠你寫關於你先生以及你們的性事。
瑪莉:我懂了。
凱蒂:很好，請把下一句也做反向思考。
瑪莉:我要我身材健美，但是，我的身材不錯呀!
凱蒂:哦，真的?在心念層面呢?
瑪莉:噢，那方面我還需要下點功夫。
凱蒂:你已經盡力了嗎?
瑪莉:是的。
凱蒂:嗯，或許他也盡力了。「他應該身材健美」，那是真的嗎?
瑪莉:不，他身材稱不上健美。
凱蒂:當你相信「他應該身材健美」的想法，而他沒有做到時，你的反應如何呢?你會對他說什麼或做什麼呢?
瑪莉:我的一切反應都是另有他意，我故意向他展露我的肌肉，我不再用肯定的眼光看他，也不再贊美他，不再對他有任何友善的舉動。
凱蒂:很好，請閉上眼睛，想象你正用那種方式看他。現在，注意看他的臉。(暫停幾秒鐘，瑪莉嘆了一口氣)請繼續閉上眼睛，再看著他。你正和他在一起，而你沒有「他應該身材健美」的想法時，你會是怎樣的人?
瑪莉:我會看出他還蠻英俊的。
凱蒂:是的，你已經看到你多麼愛他。不是很奇妙嗎?這是很令人興奮的事。所以，請 多體會它片刻，看看你一向怎樣對待他，而他仍執意要跟你到夏威夷，多麼不可思議呀!
瑪莉:這傢伙最不可思議的地方是，我是如此可惡又自私，而他仍是無條件地愛我。真讓我受不了。
凱蒂:「真讓我受不了」，這是真的嗎?
瑪莉:不，到目前為止，一直是我的想法讓我受不了。
凱蒂:所以，讓我們回到正題。「他應該保持身材健美」，請把它反向思考。
瑪莉:我應該保持身材健美，我應該讓我的想法「健美」。
凱蒂:是的，每當你看著他，並對他感到厭煩時，就提醒自己讓你的想法保持「健美」， 也就是:「批評你先生，把它寫下來，反問 4 句話，然後反向思考。」但是，唯有當你對痛苦 感到厭倦時，才會踏實地做這些練習。好了，親愛的，我想你已懂得怎麼做了。請你繼續用同樣的方式做「轉念作業單」上的其他答復。我很喜歡跟你坐在一起，迎接反躬自問，歡迎你隨時回到「轉念作業」來。
從所有想法後退一步，你便能海闊天空。 ——僧璨(禪宗三祖)
在《一念之轉》這本書里，凱蒂提供你做「轉念作業」所需的一切，幫你自行操練或與別人對練。本書通過整個操練過程，一步步引導你進行「轉念作業」，你還會看到很多人與凱蒂直接練習「轉念作業」的現場紀實。這些一對一的對話都是真實案例，有些案例甚至充滿戲劇性，凱蒂都能把她的清明帶入最複雜的人事問題里，幫助人們通過反 躬自問而自行化解痛苦和束縛。
——史蒂芬·米切爾(Stephen Mitchell)「轉念作業」只有 4 句問話，它甚至什麼也不是，既無動機，也無附帶條件。與其說是 4 句問話，倒不如說，缺了你的回答，它百無一用。
這 4 句問話，能配合你學過的任何課程，讓你更上一層樓。如果你有任何宗教信仰，你的信仰將會更加深化;如果你沒有宗教信仰，你也會因此獲得無比喜樂。它們將焚化對你而言的所有不真實之物，而且焚燒淨盡，只剩下那久候著你的事實真相。
留言列表
