IX 轉念作業:潛在信念
「我不知道」 —— 是我最愛的處世心態。
一般而言，我們所寫的批評底下，經常暗含其他的想法，而這些想法我們早已深信多年，有的還成為人生的基本信念，因此，在大多數情況下，我們很少質疑它們，我把這些想法統稱作「潛在信念」。這些信念比我們自編的故事牽涉得更廣泛，也更常見。有些潛在信念會 把個人的評論以偏概全地套在整個族群上，有些只是日常生活的瑣事，你甚至感覺不出它的價值批判意味。但是，只要你覺察到某些信念會讓你不由自主地焦慮時，很可能表示：你該好好審視一番了。
潛在信念是我們現實生活裡的「隱形信仰」，它幾乎無所不在，你能夠在最普通的日常評語底下看到它。假設你寫了一個瑣碎而細微的不安念頭，像是「喬治應該動作快一點兒，我們才能一起散步」，經過反躬自問後，你可能會找到一些跟「喬治應該動作快一點兒」有關而卻從未審查的想法：現在不如未來。事事如願，我才會快樂。我們可能浪費時間。若放慢下來，我會感受到痛苦，那實在無可忍受。
當你正在等人或嫌別人動作太慢，又持這些潛在信念時，你就會活得很苦。上述的信念， 倘若你也有似曾相識之感，下次在等人時，我建議你逐一寫下令你不耐煩的想法，好好審查它們是否真實。(下面建議一些做法)當你領悟出自己永遠無須等待任何東西，而且感受到你其實早已擁有所要之物，豈不是無比美妙的事?
潛在信念是架構你天堂和地獄概念的基本元素。它們不過顯示出：你認定只要能隨心所欲，自己就能改善現實生活；萬一你的恐懼成真，就會過著多麼惡劣的日子。然而，只要你試著反躬自問，這一切反而會成為釋放你的福音。一旦你發現跟隨自己多年的痛苦信念竟然都不是真的，而且根本毫無必要，那時，你會親眼目睹它們全都應聲倒塌，那種解脫，何其美妙。隨之，反躬自問會順勢前進，將你帶向一種穩定、順暢的自我發現中。
在此提供一些值得深思的潛在信念:：我很可能在不合適的時間裡出現在不合適的地方。生活是不公平的。我必須預知該做什麼。我能感受到你的痛苦。 死亡是令人悲傷的。我很可能錯過某些事。 我若不跟著受苦，就表示我不關心。 如果我不好，神就會懲罰我。 死後會有來生。孩子應該喜歡父母。人一定要設法生存下去。我可能會遭遇可怕的事。父母要為他們孩子的選擇負責。我必須牢記每一件事。人很可能犯下意外的錯誤。「轉念作業」有一種正確而標準的做法。世上充滿邪惡。
上述的任何一項，都很可能讓你活得不自在，你不妨針對它們做「轉念作業」。
每當你發現自己和朋友或家人在交談中，充滿辯護的口氣，或你極力堅持自己是對的，這些時候，不妨先概略地記下那些潛在信念，事後再拿出來做「轉念作業」。如果你真想知道真相，而且不願再受這些信念折磨，它們正是反躬自問的最佳材料。
找出潛在信念最好的方法之一，就是寫出你對第一句反問的一些「真相證據」。不妨允許自己停留在「所編的故事」裡，無須立刻強迫自己去承認一無所知，只要停留在你確信是真實的堅定看法裡，然後一一列出足以證明它何以真實的理由。從這張清單中，很多難以察覺的潛在信念立刻會呼之欲出。
下面的例子，將教你使用「真相證據」的練習，找出你的潛在信念。
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