X 轉念作業:任何想法或境遇
我無法放下觀念， 但若透過「瞭解」來面對它們，它們便放下了我。
任何想法或境遇，你都可以拿來練習反躬自問。每個想法、每個人、每個問題的出現， 都是為了釋放你而存在的。當你碰到任何對立或難以接受的事時，反躬自問能帶你回到未曾湧現該想法之前的平安心境。
倘若你感到活得不自在，去做「轉念作業」吧!任何的不自在之感，都有它的目的，那也是痛苦的目的、金錢的目的、世上一切事物的目的，它們都是為了讓你認識自己，就好像 一面鏡子，如實反映出你的想法而已。要是你真的想得到解脫，那麼，批評它、審查它，做反向思考，如此便能釋放自己。所以，生氣、恐懼或悲傷等感受，其實都是好事。請坐下來，認同你的故事，寫下「轉念作業」。除非你能把世上一切的人或事物都當成朋友，否則表示你尚未完成你的「轉念作業」。
反轉成「我的想法」
一旦你覺得自己在針對他人的「轉念作業」已經得心應手了，便可開始質問爭議性的問題，例如:世界飢荒、基督教基本教義派、官僚體制、政府、性、恐怖主義，或任何令你不舒服的議題。當你質問它們，並反轉你的評論後，必會看到自己原先一口咬定的「外境」問題，其實都不過是自己想法的一個妄見而已。
在作業單寫下對爭論點的評斷後，請照常用 4 句問話質問，然後做反向思考時，在合適之處用「我的想法」來取代爭論點。例如「我不喜歡戰爭，因為它令我害怕」，反轉成「我不喜歡我的想法，因為它令我害怕」，或是「我不喜歡我的想法，尤其是關於戰爭的想法，因為它令我害怕」。想想看，對你而言，它是否同樣真實或更真實呢?
下面是一些反轉成「我的想法」的實例。原先答覆:我很氣官僚體制，因為它把我的生活搞得很複雜。反向思考:我很氣我的想法，因為它把我的生活搞得很複雜。原先答覆:我不喜歡我的殘障，因為人們會藉故避開我。反向思考:我不喜歡我的想法，因為我會藉故避開人群。 或者:我不喜歡我的想法，因為我會藉故自我逃避。原先答覆:我想要溫柔而且充滿愛的性關係。反向思考:我想要溫柔而且充滿愛的想法。
很難找出自己編的故事時
當你苦惱時，有時會難以辨認出這種不舒服感受背後的念頭。如果你一直找不出真正困擾你的那些想法，不妨試試下面的練習:
請準備 6 張空白紙，找個地方把它們全都攤開來。在第 1 頁注明「頁 1」，並在最頂端寫下:悲傷、失望、羞愧、尷尬、害怕、憤怒、生氣。在下一行則寫_________:因為。下半頁寫著:那表示_________。 在第 2 頁注明「頁 2」，並在最頂端寫下「我要」的字眼兒。在第 3 頁注明「頁 3」，並在最頂端寫下「應該」的字眼兒。在第 4 頁注明「頁 4」，並在最頂端寫下「需要」的字眼兒。在第 5 頁注明「頁 5」，並在最頂端寫下「批評」的字眼兒。在最後一頁注明「頁 6」，並在最頂端寫下「再也不要」的字眼。
攤開這 6 頁，任由自己心底的怨氣傾瀉而出，設法用各種「想法」來煽風點火，看看哪一個最讓你生氣。如果行不通，就改用新的或誇大的想法。盡可能簡短地寫下想法，愈坦白愈好，而且不需按照順序。下面是運用這項練習的指導原則:
第 1 頁是要讓你寫下發生的「事實」。例如：「我們約好共進午餐，她沒出現，也沒打電話來，我一直在餐廳裡苦等」。把這個「事實」寫在「因為」二字後面的空白處，然後，選出它引發的情緒，如悲傷、憤怒等。接下來，在「那表示」三個字後面寫下你對「事實」的詮釋。設法列出你想象中最糟的情況，例如，「她不再愛我了」或「她看上別人了」。
如果你發現自己浮現「我要_________」的念頭時，請將它記在第 2 頁。或者用那一頁來激發自己去思索:我將如何具體改變這個人或這個境遇，如何讓它變得完美呢?請用「我要_________」的形式來寫。不妨以救世主自居，放膽創造出自己想要的圓滿情境，例如，「我要她永遠準時出現」「我要隨時知道她在做什麼」等。(當你快寫完這一頁時，反問一下自己，是否已經淋灕盡致地寫出「真正想要的」。倘若還沒有，請繼續寫在最下方)
把「某某人應該或不該_________」的這類想法寫在第三頁。如果你覺察不出任何的「應該」，不妨想想:怎樣才會讓自己感到公平合理。寫下能使事情變得「對」的一切「應該」。
第 4 頁則寫「我需要」，這能讓你再度對此事感到自在而安全。寫下你對快樂人生要求的條件，或寫下如何調整才能使事情變成自己期待的樣子，例如，「我需要她愛我」或「我需要功成名就」。在你寫出一些答覆後，不妨反問自己:一旦所有的需求獲得了滿足，你會擁有什麼?把那個答案寫在這一頁最下方。
在第 5 頁，毫不留情地寫下你對某人或某個情境的評價。透過這個苦惱，你在對方身上， 可以看到什麼樣的人格特質，請逐一列出。
在第 6 頁，寫下你發誓或希望再也不要經歷的情境。 現在，把激起你最強烈情緒的句子全畫上底線，然後針對它們一一做「轉念作業」。做完之後，再回頭針對其他答覆繼續進行「轉念作業」。
完成上述作業後，如果你發現自己仍無法面對第 6 頁所寫的事件，或仍找不出困擾自己的故事時，不妨做另一種練習。請準備幾張空白紙、一隻手錶或定時器。集中心思在生氣的感受裡，然後憑直覺分秒不停地任意寫 5 分鐘。倘若寫不下去，就不斷重復寫最後一句，一 遍又一遍，直到能夠再度寫下去為止。寫完後，看看自己所寫的，在最痛苦或最困窘的句子底下畫線，接著把已畫線的句子一一挪到 6 頁當中最符合它們的那一頁。接下來，請暫時離開片刻，甚或是一整晚，之後再重讀它們，盡量勾出激起最強烈情緒的句子。現在，你知道 要從哪裡開始做「轉念作業」了。
留言列表
